Najbolj znana oblika pomoči so keglove vaje, ki jih lahko izvajamo kadarkoli in kjerkoli, čeprav jih je najlažje izvajati v ležečem položaju.
Vaje izvajamo s pokrčenimi nogami, nekoliko jih razpremo, ramena poravnamo. V tem položaju nato čim močneje stisnemo zadnjične mišice in mišice sečnice. V tem položaju ostanemo nekaj sekund, nato mišice dodatno vzdignemo še trikrat in sprostimo za deset sekund. Vajo ponovimo 10-krat, ob tem normalno dihamo.
Katere mišice moramo za izvajanje keglovih vaj stiskati, ugotovimo s “stop testom” – med odvajanjem vode poskušamo prekiniti curek in če nam uspe, smo stisnili prave mišice medeničnega dna.